札幌もいよいよ本格的な夏を迎え、夏休みの旅行やイベントなど、お出かけの計画にワクワクする季節になりましたね！
たくさん歩いたりアクティブに動いたりする機会が増える時期ですが、こんなお悩みはありませんか？
こんなお悩み、ありませんか？
- 「少し歩くだけで、いつも前ももばかりパンパンに疲れてしまう…」
- 「スクワットをすると前ももばかり太くなる気がする」
- 「お尻を鍛えているのに、なかなかボディラインに変化が出ない」
反り腰・膝の痛み・脚が太く見える原因は、実は単なる筋力不足だけではなく、普段の「立ち方」や身体の使い方のクセにあることが少なくありません。
先日、私はジブノリインストラクターのレッスンを受けてきました。
「なるほど！」と思うことばかりで、その中でも特に印象に残ったのが、以下のような身体の特徴です。
- ・前ももばかり使っている
- ・反り腰になっている
- ・膝が内側へ向いている
- ・背骨が詰まって動きにくい場所がある
- ・ 膝をロックして立っている
実はこれらはすべて、ひとつの原因（つながり）から起こっています。
今回は、なぜ前ももばかりが頑張ってしまうのか、ピラティスでどのように改善を目指せるのかを詳しく解説します。
前ももばかり使う人に共通する「反り腰」
前ももが張りやすい方の多くは反り腰になっています。
反り腰になると骨盤が前に傾き、身体の重心も前方へ。すると、本来はお尻や裏ももが担うべき「身体を支える仕事」を、前ももが代わりに一生懸命頑張るようになります。
その結果、以下のような悪循環が起こります。
- 前ももがガチガチに硬くなる
- お尻の筋肉がうまく使えない
- 太ももだけが太くたくましく感じる
- 腰が疲れやすい・痛む
「脚を細くしたいから前ももを鍛える」のではなく、前ももを頑張らせすぎない身体づくりが大切なのです。
膝が内側を向いていませんか？
鏡の前で立った時、膝のお皿が少し内側を向いている方はいませんか？
これは股関節がうまく使えていないサインの一つです。
膝が内側へ入ってしまうと、お尻の筋肉が働きにくくなり、負担がすべて前ももに集中してしまいます。さらに膝へのストレスが増え、足裏のバランスも崩れやすい状態に…。
💡 ピラティスからのアプローチ
股関節から脚全体を正しくコントロールする感覚を身につけることで、身体全体を効率よく、きれいに使える状態を目指していきます。
「背骨の詰まり」が姿勢にも影響している
レッスンで特に印象的だった言葉があります。
「詰まっている背骨は、しっかり伸ばしてあげること」
背骨は一本の硬い棒ではなく、小さな骨（椎骨）が一つひとつ動くことで成り立っています。ところが姿勢のクセによって一部だけ動きが悪くなると、その周りの筋肉や関節が無理をして補おうとします。
それが結果として、呼吸の浅さ、肩こり・腰痛、反り腰の悪化、身体全体のガチガチ感などにつながってしまうのです。
ピラティスでは、背骨を一つずつ丁寧に、しなやかに動かしながら、本来の伸びやかな動きを取り戻していきます。
「膝をロックして立つクセ」に要注意
意外と多いのが、立っている時に膝をピンと後ろに伸ばし切ってしまうクセ（過伸展）です。
一見、姿勢が良く見えますが、実は筋肉ではなく関節に体重を預けてしまっている状態。とてももったいない立ち方なのです。
レッスンではこんな言葉がありました。
「膝もエロンゲーション」
エロンゲーションとは、身体を無理に固めるのではなく、頭から足先まで長く伸び続ける感覚のこと。
膝をガチッとロックするのをやめ、ほんの少しの「ゆとり」を持たせながら上に伸びるイメージを持つことで、太も本の力みが抜け、お尻が自然と使いやすくなります。
「ただ立っているだけの時間」でも、意識次第で身体は美しく変わっていくのです。
前ももを休ませると、身体はもっと楽になる
「前ももを絶対に使わないようにする」のではありません。歩いたり走ったり、必要な時には前もももしっかり働きます。
大切なのは、そればかりに頼り切る身体を卒業すること。
目指すのは、全員が働くバランスのいい身体
お尻 × 裏もも × 体幹 × 足裏 × しなやかな背骨
これら全員が、バランスよくチームワークを発揮して働く身体になることが大切です。
GEEK PILATES CLUB*【ギーク ピラティス クラブ】では、一人ひとりの立ち方や歩き方、細かな身体のクセを丁寧に見極めながらマンツーマンのレッスンを行っています。
- 「いつも前ももばかりが疲れる」
- 「脚のラインをすっきり、軽くしたい」
- 「根本から姿勢を変えたい」
そんな方は、ぜひ一度ご自身の「身体の使い方」を見直してみませんか？
毎日のほんの少しの立ち方の変化が、あなたの身体を美しく変える一歩になります。
✨ ジブノリインストラクターのご紹介 ✨
今回私にたくさんの気づきをくださった、ジブノリインストラクターのInstagramはこちらです。日常に活かせる美姿勢のヒントが発信されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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