【ピラティス呼吸】交感神経を高めて体幹安定！夏を爽快にする胸式ラテラル呼吸の効果

7月の札幌、夏本番！「なんとなく不調」を吹き飛ばすピラティスの胸式呼吸とは

いよいよ7月を迎え、札幌も本格的な夏が幕を開けました。大通公園のビアガーデンや爽やかな夏空など、心躍るイベントが目白押しの季節です。しかし、そんなアクティブな街の雰囲気とは裏腹に、「暑さや日々の忙しさで頭がぼーっとする」「身体が重だるくて、なんとなくすっきりしない…」と、夏特有のプチ不調に悩まされていませんか？

そんな重だるい身体と心を内側からシャキッと目覚めさせるカギが、ピラティスの基本である「胸式呼吸（きょうしきこきゅう）」です。ヨガやリラックスタイムに行うお腹を膨らませる腹式呼吸とは異なり、ピラティスでは肋骨や肺を3次元的に大きく広げるようにして胸を意識して息を吸い込み、肋骨をきゅっと閉じるように息を吐き切る呼吸法を行います。この胸式呼吸は、普段の生活では行うことがないため、慣れるまではスムーズにできない場合が多いかもしれません。しかし、これこそが夏の身体を覚醒させる最高のスイッチなのです。

交感神経を優位にして脳と筋肉を活性化！ピラティス呼吸が体幹強化に最適な理由

なぜピラティスでは、あえて普段使わない胸式呼吸をベースにするのでしょうか。その最大の理由は、胸式呼吸がお腹を意識して行う腹式呼吸とは逆に、「交感神経（こうかんしんけい）」を優位にする特徴を持っているからです。

交感神経が優位に立つと、脳や全身の筋肉がアクティブに活性化されます。ピラティスは、身体の深層部にある体幹やインナーマッスルを強化することを大きな目的としているため、筋肉をしっかりと働かせるモードに切り替える胸式呼吸が最も適しているのです。ダラけがちな夏の身体に心地よい刺激を与え、引き締まったブレない軸を作るための土台を、この呼吸が作ってくれます。

身体の内側に意識を向ける「集中」の時間。動く瞑想で頭すっきり、心も前向きに

ピラティスの呼吸と、背骨や微細な筋肉を動かしていく小さな動きの組み合わせは、脳に驚くほどの意識の「集中」を作り出しやすくします。忙しい日常やマルチタスクから離れ、今この瞬間の身体の内側にだけ意識を向けることで、まるで集中や瞑想のような状態が生まれます。

さらに、胸式呼吸によって交感神経が高まるため、ピラティスを実践した後は驚くほど頭がすっきりとし、心がポジティブで前向きになります。札幌の爽やかな夏空のように、モヤモヤしていた脳内のストレスがクリアにリセットされる感覚は、一度味わうと病みつきになる心地よさです。身体だけでなく、マインドまで驚くほど軽やかになります。

お腹を引き締めたまま深く吸う！「胸式ラテラル呼吸」が叶える腹筋強化と内臓改善

ピラティスの呼吸は、さらに専門的には「胸式ラテラル呼吸」と呼ばれます。これは、お腹をペタンコに引き締めた状態をキープしたまま、肋骨の横側や後ろ側に深い呼吸を送り込む技術です。

常にお腹をへこませて圧をかけた状態で深い呼吸を行うため、コルセットの役割を果たす腹筋群（インナーマッスル）が強力に強化されていきます。これにより、より体幹が安定して美しい姿勢が手に入るだけでなく、横隔膜が大きく上下することで内臓の働きも劇的に改善します。夏バテで落ちがちな消化機能や代謝を内側から底上げし、巡りの良い健やかな身体を作ることができます。

札幌の中央区で自分に集中する。GEEK PILATES CLUB*で学ぶ正しい一生モノの呼吸法

「動画を見ながら試しても、正しく呼吸できているか分からない」「どうしても肩や首に力が入ってしまう」という方も多いのではないでしょうか。正しい胸式呼吸をマスターして、夏を最高のコンディションで過ごすなら、大人女性のための完全プライベート空間GEEK PILATES CLUB*【ギーク ピラティス クラブ】にお任せください。

当スタジオでは、グループレッスンのように周りの目を気にする必要は一切ありません。解剖学に精通したプロのインストラクターが、あなたの骨格のクセや呼吸のパターンを丁寧に見極め、マンツーマンで指導します。専用のマシンを使うことで、無駄な力みを抜きながら、狙ったインナーマッスルと呼吸の連動を体感していただけます。マンツーマンだからこそ、正しいピラティス呼吸が最短で身につき、1回ごとに身体が軽くなる変化を実感できます。

• 交感神経が活性化し、脳や筋肉が目覚めて夏の重だるさがすっきり解消する
• 微細な動きに「集中」することで動く瞑想状態が生まれ、心が前向きになる
• 胸式ラテラル呼吸でお腹を引き締め続けるため、腹筋が強化され体幹が安定する
• 横隔膜のダイナミックな動きにより、内臓の働きが改善しデトックス効果もアップ

GEEK PILATES CLUB*【ギーク ピラティス クラブ】では、運動が苦手な方でも安心して正しい呼吸とマシンの効果を実感できる環境を整えています。今年の夏は、すっきりと整った軽い身体と前向きなマインドで、札幌の美しい季節を思いきり満喫しましょう！