ピラティスを始めると、「呼吸を意識して」と言われることが多いですよね。
でも、「なぜそんなに呼吸が大事なの？」と思ったことはありませんか？
実は、ピラティスの呼吸には体幹（インナーマッスル）を活性化する力があります。
正しい呼吸を行うことで、体を内側から支え、姿勢が整いやすくなるんです。
呼吸を止めてしまうと、筋肉が硬くなって動きがぎこちなくなり、ピラティスの効果が半減してしまいます。
だからこそ、ピラティスでは「呼吸と動きがひとつになる」ことが大切。
呼吸を上手に使えるようになると、体が軽く感じたり、動きがしなやかになったりと、ピラティスがもっと楽しくなりますよ。
ピラティス呼吸法の基本「胸式呼吸」とは？
ピラティスの呼吸は「胸式呼吸（きょうしきこきゅう）」と呼ばれます。
これは、肺の上部を使いながら、胸を横に広げて呼吸する方法です。
ヨガでよく使われる「腹式呼吸」との違いは、お腹をふくらませないこと。
お腹を軽く引き締めたまま、肋骨の横を広げるイメージで息を吸います。
たとえば、コルセットをつけているようにお腹を少し締めながら、胸の横や背中に空気を送る感じです。
吸うときは鼻から、吐くときは口からゆっくり行いましょう。
この胸式呼吸によって、ピラティスでは常に体幹（コア）を意識した状態をキープできます。
つまり、動きながらも自然とインナーマッスルが使えるようになるのです！
正しいピラティス呼吸のやり方【初心者向けステップ】
ここからは、実際にピラティスの呼吸を練習してみましょう。
座っても立ってもOK！まずは呼吸だけに集中してみてください。
ステップ1：姿勢を整える
背筋を伸ばして、肩の力を抜きます。
お腹を軽く引き締め、体幹を意識しましょう。
ステップ2：鼻から息を吸う
お腹は動かさず、肋骨の横や背中が広がるのを感じながら鼻から息を吸います。
肩が上がらないように注意！
ステップ3：口からゆっくり吐く
口をすぼめて「フーーッ」と静かに長く吐きます。
お腹をさらに引き締め、肋骨が閉じていくのを感じましょう。
最初は難しく感じるかもしれませんが、何度か練習するうちに自然にできるようになります。
慣れてきたら、ピラティスの動きと呼吸を合わせてみましょう。
ピラティス呼吸で得られる4つの効果
ピラティスの呼吸を続けることで、体にも心にもさまざまな変化が現れます。
ここでは代表的な効果を4つご紹介します。
① インナーマッスルが鍛えられる
お腹を引き締めたまま呼吸することで、自然と体幹が鍛えられます。
ウエストラインが引き締まり、姿勢も安定します。
② 姿勢が美しくなる
呼吸で体の軸が整うと、猫背や反り腰の改善にもつながります。
「立ち姿がキレイになった！」と感じる人も多いですよ。
③ 代謝アップ・むくみ改善
深い呼吸で酸素をたっぷり取り入れることで血流がよくなり、代謝アップ！
冷えやむくみの改善にもつながります。
④ リラックス＆集中力アップ
呼吸を意識すると心が落ち着き、集中力が高まります。
まるで「動く瞑想」のように、心と体のバランスが整っていきます。
よくある呼吸の間違いと正しい直し方
ピラティスの呼吸はシンプルですが、意外と奥が深いもの。
ここでは、初心者がよくやってしまう間違いを紹介します。
❌間違い①：お腹をふくらませてしまう
ピラティスではお腹をふくらませません。
お腹を軽く引き締めたまま、肋骨を広げるように吸うのがポイントです。
❌間違い②：呼吸が浅くなる
動きに集中しすぎて息を止めてしまうのはNG。
「吸って、吐いて」を意識的に続けましょう。
❌間違い③：力が入りすぎる
肩や首に力が入ってしまうと呼吸が浅くなります。
うまくいかないときは、寝転がって練習すると感覚をつかみやすいですよ。
正しい呼吸を身につけることで、ピラティスの効果がグッと高まります。
焦らず、自分のペースで少しずつ練習してみてくださいね。
呼吸を意識すればピラティスはもっと気持ちよくなる
ピラティスの呼吸法「胸式呼吸」は、体を内側から整える大切な基礎です。
お腹を引き締め、肋骨を横に広げるように呼吸することで、体幹の強化・姿勢改善・代謝アップ・リラックス効果が得られます。
最初は「難しい」と感じても大丈夫。
レッスン中に「今、呼吸できてるかな？」と意識するだけでもOKです。
ピラティスは「呼吸」と「動き」で心と体をつなぐメソッド。
今日から、ひと呼吸ずつ、自分の体と丁寧に向き合ってみましょう。
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