肺活量アップで内臓機能も活性化！呼吸からの体質改善

秋風が吹き抜ける季節！「浅い呼吸」で身体が重だるくなっていませんか？

朝晩の気温が少しずつ下がり、すっかり爽やかな秋の風が吹き抜けるようになった札幌。夏の暑さやエアコンによる冷えで蓄積した「夏の疲労」が一気にあらわれ、「なんとなく身体が重だるい」「寝ても疲れが取れない」と感じやすい季節の変わり目でもあります。

実は、その不調の原因は「呼吸の浅さ」と「内臓機能の低下」にあるかもしれません。デスクワークやスマホの操作による猫背、運動不足によって肋骨（胸郭）が固まると、息を深く吸い込めず肺活量が低下してしまいます。今回は、完全プライベートスタジオGEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】がお伝えする、ピラティスと肺活量、そして内臓機能の深いつながりについて詳しく解説します。

ピラティスでなぜ「肺活量」が増えるの？胸郭（肋骨）と胸式ラテラル呼吸のカラクリ

「ピラティスを始めてから、呼吸が深く吸えるようになった」「肺活量が増えた気がする」という声をよくいただきます。ピラティスでは、「胸式ラテラル呼吸」という独特な呼吸法を使いながらエクササイズを行います。

息を吸うときに肋骨を前後左右、360度立体的に広げ、吐くときに横隔膜や骨盤底筋群をキュッと引き締めるこの呼吸法は、長年の姿勢不良でカチコチに固まった胸郭（胸まわりの骨格）をしなやかに解放してくれます。肺を取り囲む肋骨の可動域が広がることで、1回に吸い込める空気の量（一回換気量）が増え、結果として肺活量が自然とアップしていくのです。

肺活量が増えるとどうなる？酸素が全身を巡り「内臓機能」が劇的にアップする理由

肺活量が増えてしっかり酸素を取り込めるようになると、身体の中では驚くほど嬉しい変化が巻き起こります。その最大のメリットが「内臓機能の活性化」です。

1つ目の理由は、横隔膜の上下運動による「内臓の天然マッサージ効果」です。呼吸によって横隔膜が大きく動くことで、その直下にある胃や腸、肝臓、などの内臓が優しく刺激され、腸の蠕動（ぜんどう）運動が促進されて便秘解消や消化力アップに繋がります。2つ目の理由は、「自律神経の調整と血流促進」です。新鮮な酸素が血液に乗って内臓や全身の細胞へ隅々まで届くため、内臓の働きが活発になり、冷えの改善や基礎代謝の向上、免疫力アップといった体質改善効果が得られます。

内臓が本来の位置へリセット！ぽっこりお腹解消と姿勢改善の相乗効果

呼吸が深くなり内臓機能が活性化することは、見た目のボディライン（体型）にも素晴らしい変化をもたらします。

姿勢が崩れてインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋群）が弱まると、胃や腸などの内臓が下へ下へと下垂し、「ぽっこりお腹」や下半身の太さの原因になります。ピラティスで肋骨を引き締め、横隔膜と腹筋群を連動させて正しく呼吸ができるようになると、下垂していた内臓が本来の正しい位置へと引き上げられます。内臓が元の場所に収まることで、潰れていたお腹周りがすっきりと伸び、努力感のない美姿勢と引き締まったウエストラインが手に入るのです。

札幌の中央区で内側から変わる！GEEK PILATES CLUB*のパーソナルピラティス

「普段の自分の呼吸が浅いのか確かめたい」「深く息を吸える身体になりたい」という方は、GEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】へお越しください。

札幌の中央区にあるGEEK PILATES CLUBは、周りの目を気にせず集中できる完全プライベート空間です。解剖学の知識を持つプロのインストラクターが、お一人おひとりの胸郭の可動域や呼吸のクセをマンツーマンで丁寧に見極めます。専用マシン（リフォーマーなど）を活用し、力みを抜きながら背骨や肋骨を正しく動かすことで、無理なく深い呼吸と内臓機能の活性化を引き出していきます。

• 胸式ラテラル呼吸で胸郭（肋骨）が広がり、肺活量が自然とアップする
• 横隔膜の運動により内臓がマッサージされ、胃腸の働きや便秘解消、冷えの改善につながる
• 取り込める酸素量が増えることで自律神経が整い、基礎代謝や免疫力が向上する
• 内臓の位置が引き上がることで「ぽっこりお腹」が解消し、すっきりとした美姿勢になれる
• GEEK PILATES CLUB*のマンツーマンレッスンで、自分の呼吸のクセを正しく修正できる

爽やかな秋風が心地よい季節。GEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】で質の高い呼吸を身につけ、内臓から活力あふれる健やかでしなやかなカラダを作り上げていきましょう！