朝晩の冷え込みから、冬の気配を感じる札幌。インストラクターが実践する秋の日常とセルフケア
10月を迎えると、大通公園を彩る樹々も徐々に秋の装いを見せ始め、特に朝晩の気温の低さや日中の室内の乾燥から「なんだか身体が重だるい」「朝起きると首や肩がガチガチに強張っている」「喉の乾燥や肌の荒れが気になる」といった体調の変化を感じていませんか？
秋の札幌は昼夜の寒暖差が非常に大きく、空気が急速に乾燥し始める季節です。この急激な環境変化は自律神経のバランスを乱し、免疫力や血流の低下を引き起こす大きな要因となります。だからこそ、日頃から自分の身体と丁寧に向き合い、内側と外側の両面からコンディションを整えるセルフケアが欠かせません。
今回は、札幌市中央区の完全貸切可能スタジオGEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】のインストラクターであり、筆者のジブノリ（@jibu_nori）が日常的に実践している秋のセルフケア習慣と、スタジオで提案する心地よい秋の過ごし方を余すことなくご紹介します。
外気・空気・湿度から守る！体調と免疫力をキープするジブノリ流「秋の5大セルフケア」
身体のコンディションを快適に保ち、冷えや乾燥による不調を未然に防ぐために、私ジブノリが毎日の生活で徹底している5つのルーティンをご紹介します。
① 外出時のネックウォーマー必須！首元を冷気から守る
首元には太い血管や自律神経が集まっています。秋の冷たい外気に首筋が晒されると、全身の血管が収縮して血流が悪くなり、喉の違和感や肩こりの原因になります。外出時には必ずネックウォーマーを着用し、外気の寒さから喉と身体をじんわり温めてガードしています。
② 室内は「室温23度前後・湿度60%」と加湿を徹底
秋の札幌は室内も急速に乾燥します。湿度が下がるとウイルスの活性化や肌・粘膜の乾燥を招くため、加湿器を活用して室内環境を「室温23度前後・湿度60%」にキープ。常に粘膜のうるおいを保ち、バリア機能をサポートしています。
③ 起床時と帰宅時の「2回の鼻うがい」で感染予防・粘膜ケア
朝起きた直後と帰宅時の1日2回、鼻うがいを習慣にしています。外気から取り込まれた花粉やホコリ、ウイルスを洗い流すことで、鼻奥の粘膜を清潔に保ち、風邪予防やアレルギー症状の軽減に絶大な効果を感じています。
④ 水分補給は1日2リットル以上！こまめに常温で摂取
肌寒い季節になると喉の渇きを感じにくくなりますが、体内は予想以上に乾燥しています。1日2リットル以上の常温のお水を少量ずつこまめに飲むことで、細胞の隅々まで潤いを行き渡らせ、老廃物の排出（デトックス）と代謝をスムーズに維持しています。
⑤ 起床後すぐの「キャット＆カウ」でコチコチの背骨をほぐす
朝起きたばかりの身体は、就寝中の冷えや同じ姿勢によって背骨まわりが固まりがちです。起きてすぐマットの上で「キャット＆カウ（背骨を丸める・反らす運動）」を行い、コチコチの背骨と自律神経をやさしく刺激して、1日を快適に動かせる身体へスイッチを入れています。
★ジブノリのInstagramで動画をチェック！
筆者・インストラクターのジブノリのリール動画でも、毎日のセルフケアや背骨を整えるピラティスエクササイズのコツを分かりやすく発信しています！ぜひ参考に覗いてみてくださいね。
👉 ジブノリ公式Instagram（@jibu_nori）はこちら
朝の背骨リセットがカギ！「キャット＆カウ」が自律神経と血流を整える理由
なぜ、ジブノリ流セルフケアの中でも朝一番の「キャット＆カウ」を重要視しているのでしょうか。それには明確な解剖学・生理学的な理由があります。
私たちの背骨（脊柱）の中には、自律神経（交感神経と副交感神経）の重要な神経節が通っています。秋の冷えによって背中の筋肉が強張ると、背骨の柔軟性が失われ、自律神経のスイッチの切り替えがスムーズにいかなくなります。その結果、朝起きても体が重だるく、日中も疲労感が抜けにくくなってしまうのです。
朝起きてすぐに四つんバイになり、呼吸に合わせて背骨を1本ずつしなやかに動かす「キャット＆カウ」を行うことで、背骨周辺の筋肉と自律神経に適度な刺激が伝わります。全身の血液循環が一気に促され、体温が上昇するとともに脳がすっきりと覚醒します。朝の数分間の背骨ケアが、秋の寒暖差に負けない強い体調のベースを作ってくれるのです。
秋の強張った身体を優しく解放！専用マシン「リフォーマー」で深める上質なコンディショニング
セルフケアで自宅のマット運動を行うことも大切ですが、寒さで固まった深い部分の強張りや歪みを取り除くには、ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使ったコンディショニングが非常に効果的です。
リフォーマーに備え付けられたスプリング（バネ）のアシストは、身体に無駄な力みを与えることなく、可動域を優しく安全に広げてくれます。自重だけでは伸ばしきれない胸郭（肋骨まわり）や股関節、背骨の隙間が心地よくストレッチされ、深い胸式呼吸とともに全身の血流が促進されます。
レッスンが終わった後には、呼吸が驚くほど深く通るようになり、背筋がすっと伸びて頭も体も軽やかになる感覚を実感していただけます。秋の冷えやストレスで凝り固まった身体をリセットするのに、リフォーマーは最適なパートナーです。
札幌市中央区のGEEK PILATES CLUBで叶える！温もりある完全貸切空間での秋の整え時間
秋から冬へと向かう札幌の季節の中で、自分の心と身体を丁寧に労わる時間は最高の贅沢です。札幌市中央区に位置するGEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】は、静かで落ち着いた時間が流れる完全貸切可能スタジオです。
当スタジオでは、お客様一人ひとりのその日の体調、冷えの具合、姿勢の強張りに寄り添ったオーダーメイドのセッションを提供しております。他のお客様の視線を気にすることなく、プライベートな快適空間で心地よく身体を動かしていただけます。
男性・女性を問わず、寒さによる体調不良を予防したい方や、姿勢改善・秋のコンディショニングを行いたい多くの方にご利用いただいております。プロのインストラクターが日常のセルフケアのアドバイスも含め、健やかな秋の過ごし方をトータルでサポートいたします。
秋の寒さに負けない身体づくり！GEEK PILATES CLUBで始めるセルフケア＆ピラティス習慣
秋の体調管理とセルフケアのポイントをおさらいしましょう。
- 秋の札幌は寒暖差と乾燥が本格化！ネックウォーマーや加湿（23度・湿度60%）、鼻うがいで外敵から身を守る
- 水分は1日2L以上をこまめに摂り、朝一番の「キャット＆カウ」でコチコチの背骨と自律神経をほぐす
- 専用マシン「リフォーマー」で無駄な力みを抜き、深い呼吸と血流促進で身体のコンディションを高める
- GEEK PILATES CLUBは安心の完全貸切可能スタジオ！オーダーメイド指導で一人ひとりの秋の整えをサポート
季節の変わり目こそ、自分の身体を労わる絶好のタイミングです。インストラクタージブノリのInstagram（@jibu_nori）でも日常のケア動画を発信中ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。GEEK PILATES CLUB【ギーク ピラティス クラブ】で皆様の心と身体を温かく整えるお手伝いができるのを心より楽しみにしております！
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名前 ・電話 ・メール だけ1分予約🕰️✨まずはお気軽に体験から！お客様の悩みを必ず解決へ導きます。
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GEEK PILATES CLUB*【ギーク ピラティス クラブ】
住所：北海道札幌市中央区南2条西1丁目7-1二番館ビル3F hairsalon Niico内 [地下鉄大通駅35番出口1分]
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営業時間：9:00～22:00｜不定休
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