毎日忙しく過ごしていると、
自分の姿勢や立ち方を意識する時間はなかなかありませんよね。
接客業、医療職、保育、教育、美容など、
立ち仕事の方は多くの時間を立ったまま過ごしています。
意識せずに立っている時、
あなたの立ち姿や歩き方はどうでしょうか？
立ち姿や歩き方は、
10歳若く見えることも、逆に疲れて見えることもあります。
人は意外と、周りの人の姿勢を見ているものです。
例えば電車の中。
スマートフォンを見ている人が多いですが、
ふとした瞬間に周りの人の姿勢や歩き方が目に入ることはありませんか？
お店や職場でも同じです。
お客様や周囲の人は、無意識のうちに
その人の立ち姿や雰囲気を感じ取っています。
姿勢は、その人の印象を大きく左右します。
あなたの立ち姿は、今どんな状態でしょうか？
立ち仕事の体は想像以上に疲れています
立ち仕事の方は、1日の多くの時間を立って過ごしています。
接客、作業、移動、対応など、
気づかないうちに体には大きな負担がかかっています。
仕事が終わる頃には
足がパンパン・腰が重い・肩がこる
そんな状態になっていませんか？
長時間立ち続けることで、
体のバランスは少しずつ崩れていきます。
そして姿勢が崩れると、
さらに体が疲れやすくなるという悪循環が起こります。
立ち姿で印象は大きく変わります
実は、人の印象は「姿勢」で大きく変わります。
背中が丸まり、肩が前に入っていると、
それだけで疲れて見えたり、元気がない印象になります。
逆に
背筋が自然に伸びていて、重心が安定していると
それだけで若々しく、健康的な印象になります。
特別な服装をしていなくても、
姿勢がきれいなだけで印象は大きく変わります。
立ち仕事に必要な筋肉とは？
長時間立つためには、体を支える筋肉が必要になります。
特に重要なのが体幹（インナーマッスル）です。
体幹とは、体の中心部分にある筋肉のことで
- 腹横筋（お腹の深い筋肉）
- 多裂筋（背骨を支える筋肉）
- 骨盤底筋
- 横隔膜
これらの筋肉が協力して働くことで、
背骨や骨盤を安定させ、体を支えることができます。
この筋肉がうまく働かないと
・腰に負担がかかる
・足に体重が集中する
・姿勢が崩れやすくなる
という状態に…
ピラティスでは、この体幹の筋肉を
無理なく働かせる感覚を身につけていきます。
立ち仕事の体を整える大切な3つの部位
立ち仕事の体を整えるためには、
特に次の3つの部位を整えることが大切です。
①足裏
足裏は体を支える土台です。
足裏のバランスが崩れると、膝や股関節、腰へと負担が広がっていきます。
ピラティスでは足裏の感覚を意識しながら、
体重をバランスよく支える感覚を育てていきます。
②骨盤
骨盤は体の中心にある重要な部分です。
骨盤の位置が崩れると、腰や背中の負担が大きくなります。
骨盤を安定させることで、体全体のバランスが整いやすくなります。
③背骨
背骨は体を支える柱のような存在です。
長時間の立ち仕事で背中が固まると、
呼吸が浅くなり、体も疲れやすくなります。
ピラティスでは呼吸と動きを合わせながら、
背骨をなめらかに動かしていきます。
背骨がしなやかに動くようになると、
姿勢が整いやすくなり、体の負担も軽減されます。
まずは自分の体を知ることから
「姿勢を良くしよう」と思っても、
自分の姿勢が今どうなっているのか、
実は意外と分からないものです。
気づくと猫背になっていたり、
立っているだけで足が疲れていたり、
写真を見て姿勢が気になることもあります。
そんな方は、
まずは自分の体の状態を知ることから始めてみませんか？
ピラティスでは、体の使い方や姿勢のクセを確認しながら、
無理のない動きで少しずつ整えていきます。
運動が苦手な方でも、
体が硬い方でも大丈夫です。
忙しい毎日だからこそ、
少しだけ自分の体を整える時間を。
体が整うと、
立ち姿や歩き方も自然と変わり、
毎日の疲れ方も少しずつ変わっていきます。
ぜひ一度、体験してみてください。
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