有名人のSNSでは、産後すぐに骨盤矯正やトレーニングをしている様子を目にすることがありますよね。
「すごいな」「ちゃんとケアしてるんだな」と思う一方で、
現実はなかなかそうはいかない…という方も多いのではないでしょうか。
1人目の出産後は、初めての育児に必死。
時間も心も余裕がなく、体の不調を感じていても後回し。
今振り返ると「もしかしたら産後うつだったかもしれない」と感じる方もいませんか？
2人目、3人目となると、上の子のお世話で自分の時間はほぼゼロ。
少し時間ができたら、ケアよりもまず仮眠を取りたい。
体はボロボロでも、自分を労わる余裕がなかった…
そんな方が多いのではないでしょうか…
骨盤って、実はこんなふうに動いている
骨盤の不調というと「開く」や「歪む」というイメージが強いですが、
本来の骨盤は、しっかり安定しながらも“よく動く”構造をしています。
骨盤の動きは大きく分けて
前後・左右・ねじれ
この3つ。
これらがスムーズに連動することで、
立つ・座る・歩く・抱っこするといった日常動作を、無理なく行うことができます。
骨盤を構成しているもの
骨盤は、仙骨・左右の腸骨・恥骨・坐骨
から構成され、背骨と股関節をつなぐ体の土台です。
上半身の重さを支え、下半身へ力を伝え、
さらに内臓を守る重要な役割も担っています。
だからこそ、妊娠・出産を経て骨盤の動きが変化すると、
腰や股関節への負担、疲れやすさとして体に表れやすくなります。
骨盤の基本的な3つの動き
● 前傾・後傾（前後の動き）
反り腰や猫背は、骨盤が前後どちらかに偏っているサイン。
腰の張りやお腹に力が入りにくい原因にもなります。
● 側方移動（左右の動き）
歩くたびに骨盤は左右に動いています。
この動きが小さくなると、体重のかけ方が偏り、片側に負担が集中しやすくなります。
● 回旋（ねじれ）
腕振りや歩行と連動する大切な動き。
ここが硬くなると、動作がぎこちなくなり、疲れやすさにつながります。
「歪み」とは、動きが止まった状態
骨盤の歪みとは、骨がズレたというより
「本来ある動きが失われ、同じ位置で固まってしまった状態」
抱っこ、授乳、家事、同じ姿勢の積み重ねで
筋肉のバランスが崩れ、動きにくさが残ってしまいます。
ニュートラルポジションに戻すという考え方
ピラティスでよく聞く言葉。
「ニュートラルポジション」
前にも後ろにも傾きすぎず、
左右やねじれの偏りもない、
骨盤がいちばん自然で楽な位置のことです。
この言葉と意味を知っておくだけで、
レッスン中の声かけが理解しやすくなり、
ピラティスをより楽に、安心して受けられます。
この位置に戻ることで
体幹が安定し、余計な力を使わずに動けるようになります。
骨盤を整えると、体はこんなに楽になる
骨盤の動きが戻ると
・姿勢を頑張らなくても安定する
・腰や股関節の違和感が軽くなる
・呼吸が深くなり、疲れにくくなる
・下半身の血流が良くなり、むくみや冷えが和らぐ
「ちゃんとケアすると、こんなに違うんだ」
そう感じる方もとても多いです。
骨盤ケアは、産後だけのものじゃない
骨盤ケアは、産後だけの特別なものではありません。
産前からやさしく骨盤周りを整えておくことで、
体への負担を減らし、産後の回復もスムーズになります。
「産後かなり時間が経ってしまった…」
そんな方でも、今から始めるケアは決して遅くありません。
まだまだ寒い札幌の冬。
雪や寒さの中で、子どもたちの体調に気を配る毎日が続きますよね。
つい後回しになりがちな自分の体ですが、
ママ自身の体も、少しずつ労ってあげられたらいいですね。
頑張ってるママの体が、
少しでも楽になりますように。
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