札幌では、雪解けが一気に進み、少しずつ春の気配を感じるようになってきましたね。
長い冬を越えて、日差しが柔らかくなり、外の空気もどこか軽やかに感じます。
「やっと春が来る！」と嬉しい気持ちになる一方で、こんな事はありませんか？
「最近なんだかずっと眠い」
「朝起きてもスッキリしない」
「日中ぼーっとしてしまう」
実はこの“春の眠気”、気のせいではありません。
大きく関係しているのが、私たちの体をコントロールしている自律神経です。
自律神経は体のリズムを整える司令塔
自律神経とは、私たちが意識しなくても体を調整してくれている神経のこと。
例えば
・呼吸
・体温調整
・血流
・消化
・睡眠
など、生命活動の多くをコントロールしています。
この自律神経には
交感神経（活動モード）
副交感神経（リラックスモード）
という2つの働きがあり、状況に合わせてスイッチを切り替えながら体のバランスを保っています。
春は自律神経がもっとも忙しい季節
実は一年の中でも、春は自律神経がとても忙しい季節です。
その理由のひとつが気温差。
北海道では、冬から春にかけて10度以上気温が変わる日も珍しくありません。
体はこの変化に対応するために、
体温調整や血流の調整を絶えず行っています。
つまり体の中では、
自律神経が常にフル稼働している状態。
その結果、エネルギーを多く消費し、
強い眠気やだるさとして感じやすくなるのです。
日照時間の変化も睡眠に影響する
もうひとつ大きなポイントが、日照時間です。
冬は日が短く、暗い時間が長いですが、
春になると一気に日が長くなります。
すると体の中にある体内時計が調整され始めます。
この体内時計には、
・セロトニン（覚醒に関わるホルモン）
・メラトニン（睡眠に関わるホルモン）
という物質が深く関わっています。
日光を浴びることでセロトニンが分泌され、
夜になるとメラトニンが増えて眠気が訪れる。
このリズムが整うことで、私たちは自然に眠り、自然に目覚めることができます。
ただ、冬から春に変わるこの時期は、
体内時計のリズムが調整されている途中。
そのため
・眠気が強くなる・集中力が落ちる・体がだるい
といった状態になりやすいのです。
ピラティスで自律神経を整える
自律神経を整えるために大切なのが
呼吸と背骨の動きです。
ピラティスでは、
胸郭（肋骨まわり）や背骨を大きく動かしながら
呼吸を深めていきます。
呼吸が深くなると、
リラックスモードである副交感神経が働きやすくなります。
すると
・体の緊張がゆるむ・血流が良くなる・睡眠の質が整う
といった嬉しい変化が！
春の「なんだか不調…」という時こそ、
体を大きく動かすよりも、
呼吸と姿勢を整える時間がとても大切です。
春の体は「整える準備」が大切
春は、新しい季節のスタートでもあり、
体にとっては大きな変化の時期でもあります。
なんとなく眠い、体がだるい、やる気が出ない。
そんな不調も、実は体が季節に順応しようとしているサインかもしれません。
ピラティスでは、呼吸を整えながら背骨や肩甲骨を丁寧に動かしていくことで、
自律神経が整いやすい体の状態を作っていきます。
体が整ってくると、
朝の目覚めが少し楽になったり、
日中の疲れ方が変わったりと、
日常の中で小さな変化を感じる方も多いです。
そしてもうひとつ、この季節ならではの大切なポイントがあります。
これから迎える入学式や卒業式、春のイベント。
写真を撮る機会も増える時期ですね。
そんなとき、鏡を見なくても
自然と背筋が伸びたきれいな姿勢でいられること。
それは、見た目の美しさだけでなく、
日頃から体が整っている証でもあります。
春を気持ちよくスタートするために、
まずは体をゆるめて整える時間を作ってみませんか？
季節の変わり目こそ、
体を大切にするきっかけにしていただけたら嬉しいです。
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