春が待ち遠しいこの季節。
厳しい寒さから少しずつ解放されて、
気持ちも体も、ゆっくりほぐれていきますね。
昔から「三寒四温（さんかんしおん）」という言葉があり、
3日寒くて、4日暖かい。
そんな繰り返しの中で、少しずつ春に向かっていくそうです。
ですが冬の間に縮こまっていた体は、
実はまだまだガチガチのまま。
寒さで無意識に力が入り、
肩・首・背中・股関節まで固まっている方もとても多いです。
だからこそこの時期は、
「動く前に、まずほぐす」ことがとても大切。
本日は、
体が柔らかいとどんな良い変化があるのか、
そして特に効果の大きい
「肩甲骨の柔らかさ」についてお話していきます。
体が柔らかいといいこと
体が柔らかい（柔軟性が高い）ことは、
健康面・美容面の両方にたくさんのメリットがあります。
筋肉や関節の可動域が広がることで、
血流が促進され、慢性的なコリや冷え、むくみが改善しやすくなります。
また、日常動作がスムーズになり、
姿勢も整うため、見た目の印象まで変わってきます。
健康・身体へのメリット
筋肉の緊張がゆるむことで血流が良くなり、
肩こり・腰痛・冷え・むくみなどの不調が起こりにくくなります。
疲労物質も流れやすくなるため、
「疲れが取れにくい」という方にも効果的です。
さらに関節の可動域が広がることで、
衝撃を吸収しやすくなり、
捻挫や肉離れなどのケガの予防にもつながります。
美容・ダイエットへのメリット
柔軟性が高まると、筋肉がしっかり使われるようになり、
日常の消費エネルギー量も自然と増えていきます。
その結果、代謝が上がり、
「痩せやすい体質」へ近づいていくのです。
また姿勢が整うことで、
スタイルアップ効果も期待できます。
特に大切な肩甲骨の柔軟性
中でも特に大切なのが「肩甲骨」。
肩甲骨は、首・肩・背中・腕すべてにつながる、
とても重要なパーツです。
肩にまつわるお悩みの原因の多くは、
肩そのものではなく、
肩甲骨が固まって動いていないこと。
ここが固まってしまうと、
猫背・巻き肩・呼吸の浅さなど、
さまざまな不調の根本原因になります。
慢性的な肩・首こりの解消
肩甲骨まわりの筋肉（菱形筋・僧帽筋など）がほぐれることで、
血流が改善され、
常に力が入りがちな肩や首の負担が軽くなります。
ストレッチやピラティスのレッスン後に
「肩を回しただけで軽い」
「首を動かすのが楽」
と感じると肩甲骨が動き始めたサインです。
姿勢の改善（猫背・巻き肩予防）
肩甲骨が正しい位置に戻ると、
自然と胸が開き、背中がスッと伸びた姿勢に。
スマホやデスクワークで前に出やすかった頭や肩が、
無理なく本来の位置へ戻りやすくなります。
姿勢が整うことで、見た目が若々しくなるだけでなく、
首・肩・腰への負担も軽減され、
「何もしていないのに疲れる」状態から抜け出しやすくなります。
また、胸が開くことで呼吸もしやすくなり、
日常の動作も楽に感じられるようになります。
代謝アップ・痩せやすい体質へ
肩甲骨のまわりには、
脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」が多く存在しています。
この褐色脂肪細胞は、体内の脂肪をエネルギーとして燃やし、
熱を生み出す働きを持つ、とても重要な細胞です。
実はこの褐色脂肪細胞は、赤ちゃんの頃は多く、
大人になるにつれて減少しやすいと言われています。
しかし、肩甲骨まわりなどを意識的に動かすことで、
再び活性化しやすいことが分かっています。
肩甲骨が固まって動かなくなると、
この働きも低下しやすく、冷えやすく太りやすい体に。
逆に、肩甲骨をしっかり動かせるようになると、
体温が上がりやすくなり、血流も改善。
基礎代謝が上がり、自然と「燃えやすい体質」へと近づいていきます。
呼吸が深くなる
肩甲骨がほぐれると胸郭が広がり、
肋骨の動きがスムーズになります。
これにより横隔膜がしっかり上下に動き、
浅かった呼吸が自然と深い呼吸へ変化していきます。
呼吸が深くなると、体に取り込まれる酸素量が増え、
脳や内臓の働きも活発に。
副交感神経が優位になりやすく、
ストレスが和らぎ、リラックスしやすい状態になります。
「肩甲骨がゆるむだけで、気持ちまで楽になる」と感じる方が多いのも、
この呼吸の変化が大きく関係しています。
みなさんにも、
肩甲骨が動くとこんなに体が軽く気持ちいい！ということを、
ピラティスを通じてぜひ体感してほしいです。
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