ピラティスにおけるキューイングとは何か
ピラティスにおけるキューイングとは、
エクササイズ中にインストラクターが行う
「身体の使い方を導くための声かけやサポート」を指します。
単に動作を説明するのではなく、
どこに意識を向け、どのように動くかを導くことで、
エクササイズの質そのものを高める役割を持ちます。
ピラティスが「回数」や「負荷」ではなく、
コントロールされた動きを重視するエクササイズである以上、
キューイングは欠かせない要素です。
ピラティスでは、同じエクササイズでもキューイングが変わるだけで、
使われる筋群や関節への負荷、動きの質が大きく変化します。
そのためキューイングは、エクササイズそのものと同等、
あるいはそれ以上に結果へ影響を与える要素です。
なぜキューイングで身体の使われ方が変わるのか
運動学習・運動制御の分野では、
人の動作パフォーマンスは
「どこに注意を向けているか」によって
大きく左右されることが知られています。
ピラティスにおいてキューイングが重要とされるのは、
この「注意の向き」を通して、
身体の使われ方そのものに影響を与えるからです。
同じエクササイズ、同じフォームであっても、
キューイングが適切に伝わった場合と、
そうでない場合とでは、
身体の反応には明確な違いが生じます。
キューイングがうまく伝わった場合、
余分な力みが減り、
関節の動きや筋の働きが協調しやすくなります。
動きを「コントロールしよう」と意識しすぎる状態から、
身体全体で動きをまとめる状態へと移行するため、
動作はより滑らかで安定したものになります。
一方で、キューイングがうまく伝わらない場合、
本来意図していない部位に力が入りやすくなります。
たとえば、体幹を安定させたい場面で
注意が局所的な筋肉に向きすぎると、
必要以上の緊張が生まれ、
呼吸や動きの連動が損なわれることがあります。
この違いは、
「筋力」や「柔軟性」の差ではなく、
どこに注意が向けられているかという
認知的な要素によって生じます。
ピラティスのキューイングは、
単に動きを説明するためのものではなく、
身体がどのような戦略で動くかを左右する
重要な要因なのです。
ピラティスで使われる4種のキューイング
イメージキュー
比喩や情景を用いて、身体感覚に直接働きかける方法です。
筋肉を「どう動かすか」よりも、
動きを「どう感じるか」に焦点を当てることで、
過剰な努力を抑え、自然な動作を引き出します。
ビジュアルキュー
デモンストレーションや鏡を使い、
動作の形や流れを視覚的に伝える方法です。
空間的な方向性や全体像を理解しやすい反面、
形だけを追うと内側の感覚が抜けやすいため、
他のキューイングとの併用が重要になります。
バーバルキュー
言葉によって動作や意識の向きを明確に示す方法です。
解剖学的な説明や方向・タイミングを伝えることで、
動作の精度や安定性を高める役割を担います。
タクタイルキュー
触覚を通して動きや呼吸を誘導する方法です。
言葉では伝わりにくい感覚を補い、
身体が位置や方向を即座に理解しやすくなります。
キューイングは「注意のコントロール」である
ピラティスにおけるキューイングは、
動作を指示するための言葉ではなく、
注意（attention）をどこに向けるかを操作する介入と捉えることができます。
運動学習・運動制御の分野では、
人の動作パフォーマンスは
「どこに注意を向けているか」によって大きく左右されることが知られています。
ピラティスでキューイングによって動きの質が変わるのは、
この注意配分の変化が背景にあります。
Internal focus / External focusという視点
キューイングは、「注意の向き」という観点からも整理することができます。
Internal focus（内的注意）は、
身体内部の感覚や動作そのものに意識を向ける方法です。
External focus（外的注意）は、
動きが空間や道具に与える影響に意識を向ける方法です。
4種のキューイングと注意の向きの関係
バーバルキューはInternal focus
イメージキューやビジュアルキューはExternal focus
に作用しやすい傾向があります。
タクタイルキューは、
その両方に影響を与える中間的な役割を持ちます。
ピラティスでは、
Internal focusで身体理解を深め、
External focusで動きを統合するという
行き来が自然に行われています。
ピラティスが目指すキューイングの本質
ピラティスにおけるキューイングの目的は、
「正解を教えること」ではありません。
身体に注意を向け、
無意識の癖に気づき、
自分自身で動きを調整できる状態をつくることです。
キューイングは、
インストラクターと身体をつなぐ橋渡しであり、
ピラティスというメソッドの質を支える
重要な要素のひとつです。
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