札幌をはじめとする雪国では、冬になると避けて通れないのが「除雪」
年末年始のドカ雪シーズンは、朝から晩まで雪かきが続き、気づけば全身がヘトヘト…という方も多いのではないでしょうか。
実はこの除雪、ただの重労働ではなく全身を使う立派な運動です。使い方次第では筋力アップや代謝アップにつながり、冬の運動不足を補ってくれる“天然のトレーニング”にもなります。
ここでは、ピラティスの視点を使って、
「除雪で使われる筋肉」「痛める人の共通点」「体を守るコツ」をわかりやすく解説します。
【除雪は実は全身運動】雪かきが身体に与える影響
除雪は「ただの冬の作業」ではなく、実は全身の筋肉を使う、立派なワークアウトです。
背中・お腹・おしり・脚といった大きな筋肉が同時に働き、体幹も強く使うため、ピラティスにも共通する“正しい動きの連動”が求められます。
だからこそ
・無理な姿勢で腰を痛める人
・腕だけで全てをやろうとして肩を壊す人
が増えるのです。
使うべき筋肉の“力の通り道”が整っていないと、負担が一点に集中してしまうからです。
そんなとき、ピラティスの考え方はとても役に立ちます✳︎
• 体幹で支える
• 大きな筋肉をバランスよく使う
• 背骨をつぶさない
• 呼吸で動きを安定させる
この「カラダの使い方」が身につくと、除雪のパフォーマンス自体が変わり、疲れにくく、ケガ予防にもつながります。
せっかく毎冬やっている除雪を、“身体づくりの時間”に変えてみませんか？
ピラティスの動き方を知ることで、冬の重労働があなたの代謝UPや筋力UPのチャンスになります。
【ピラティスで学ぶ“痛めない除雪の体の使い方”】
安全に雪かきをするためには、ピラティスで習う基本動作がとても役立ちます。
- 背骨を丸めすぎない：胸を軽く開くことで腰の負担が激減
- お腹を軽く薄く保つ：腹圧で腰を守る
- 脚で押す・脚で運ぶ：腕だけで引かない
- 呼吸を止めない：息を吐くと体幹が使いやすい
これだけで「腰だけで持つ動作」から卒業でき、全身を分散して使えるようになります。
【除雪は“代謝アップ”のチャンス】ピラティス的に見る身体の使い方
冬は気温の低下で筋肉が冷え、血流も落ちやすく、代謝が下がりやすい季節です。特に札幌のような寒冷地では、身体が熱を逃さないように自然と筋肉がこわばり、可動域が狭くなることもあります。
だからこそ、雪かきは「冬の代謝低下を食い止めてくれる貴重な運動機会」と言えます。雪を押す・すくう・持ち上げる一連の動作は、ピラティスで行う背面の伸長＋体幹の安定＋股関節の屈曲伸展に非常に近く、日常動作の中で自然と全身が働く仕組みになっています。
さらに、雪かきは体重70kgの場合、30分で約200kcal前後を消費します。これは白米一杯（約250kcal）に近い運動量で、冬の運動としてはかなり効率が良い部類に入ります。
つまり除雪は、ただの作業ではなく「冬のうちに正しく身体を使えるようになるチャンス」。ピラティス的に見ると、肩だけで頑張らない重心移動・体幹主導・股関節の使い方を意識することで、ケガを予防しながら効果的に動くことができます。
そして、ここで身につく“身体の使い方”は、日常生活だけでなく、次のステップであるピラティスをより効果的にする下地にもなります。雪かきで自然に全身が目覚めるからこそ、冬のうちにピラティスを取り入れることで、さらに代謝を上げ、動ける身体への移行がスムーズになります。
【冬に始めると効果が続きやすい】除雪で使った身体をピラティスで整える
除雪は背中・お腹・おしり・脚を大きく使うため、実は“冬の中で最も身体が動く瞬間”と言われるほど全身が働きます。
雪の重さや量によっては、30分で約150kcal〜200kcal前後の消費になることもあり、身体がしっかり温まるほどです。
こうした冬特有の負荷がかかると、自然と筋肉のスイッチが入りやすくなり、そのあとに行うトレーニングの効果が高まりやすくなります。
ただし、除雪はどうしても身体の一部に負担が偏りやすい動きでもあり、腰・肩・背中の張りや痛みにつながることもあります。
ここで重要なのが“使った筋肉を整えてあげる”という事。
特に冬は代謝が落ちやすく、筋肉が硬くなりやすい季節のため、除雪後は身体が緩みにくい状態が続きやすいのです。
そのため、除雪で使った身体をやさしく整えるピラティスは、冬の負担を軽くしながら動きの質を高める非常に相性の良いメソッドです。
体幹の安定性や背骨のしなやかさが向上することで、翌日の除雪がラクになるだけでなく、冬の間に落ちやすい代謝を維持しやすくなります。
「せっかく除雪で身体を動かしたなら、その後をムダにしたくない！」
そんな方こそ、冬にピラティスを取り入れることで、疲れにくく動きやすい身体づくりが進み、春に向けてのコンディションが大きく変わります。
GEEK PILATES CLUB*【体験4,000円】ご予約はこちら！
名前 ・電話 ・メール だけ1分予約🕰️✨まずはお気軽に体験から！お客様の悩みを必ず解決へ導きます。
—————————————
GEEK PILATES CLUB*【ギーク ピラティス クラブ】
住所：北海道札幌市中央区南2条西1丁目7-1二番館ビル3F hairsalon Niico内 [地下鉄大通駅35番出口1分]
店舗Instagram【ID】: @geekpilates.club
営業時間：9:00～22:00｜不定休
問い合わせ：公式ライン or Instagram DM にてお願いいたします。
✅ ホットペッパー用の基準（画像内容を反映）
画像から読み取れる一般的な要件として、以下を採用します：
• タイトル：25字以内
• 本文：1000字以下
• 改行80回以下
• 見出しは h2 のみ使用するのが一般的
• ブログのように長すぎない・読みやすい文章
• 絵文字は使わない（相性が悪いため）
