まずは自分の姿勢タイプを知ろう
気づけば背中が丸くなっていたり、スマホを見る姿勢がクセになっていたり…。
現代の生活は、どうしても姿勢が崩れやすくなっています。
肩こり・腰痛・疲れやすさ・ボディラインの崩れなど、姿勢の乱れはさまざまな不調を引き起こします。
だからこそ大切なのが、「自分の姿勢がどのタイプに当てはまるのか？」 を知ること。
姿勢パターンが分かれば、必要なエクササイズが明確になり、ピラティスの効果も大きく高まります。
姿勢のゆがみ4タイプとは？（猫背／反り腰／巻き肩／スウェイバック）
猫背タイプ
背中が丸まり、肩が前に出てしまう状態。
呼吸が浅く、肩こりにつながることもあります。
反り腰タイプ
骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなっている姿勢。
腰への負担が大きく、慢性的な腰痛につながりやすいタイプです。
巻き肩タイプ
肩が内側に入り込み、胸まわりが硬くなる姿勢。
肩こりや頭痛を引き起こしやすく、呼吸の浅さにもつながります。
スウェイバックタイプ
骨盤が後傾し、上半身が後ろに流れた姿勢。
腹筋が働きにくく、疲れやすいのが特徴です。
ピラティスが姿勢改善にぴったりな理由
理由1：骨の並び（アライメント）が整う
ピラティスは骨盤・背骨・肩甲骨など、姿勢の基盤となる部分を本来の位置に戻すことを重視しています。
理由2：インナーマッスルがしっかり働く
深層の筋肉（体幹や骨盤底筋など）を使うことで、姿勢を支える力が自然と身につきます。
理由3：身体のクセを根本から改善できる
ただ筋肉を鍛えるだけでなく「正しい動きの学習」ができるため、姿勢をゆがませていたクセそのものが改善されやすいのが特徴です。
姿勢パターン別・おすすめのピラティスアプローチ
猫背タイプにおすすめ
- 胸を開くエクササイズ（例：スワン）
- 肩甲骨の安定性を高めるワーク
→ 背中が伸びやすくなり、呼吸が深くなります。
反り腰タイプにおすすめ
- 骨盤をニュートラル位置に戻す練習
- 腹部インナーを使う「ペルビックカール」
→ 腰の負担が減り、反りすぎが和らぎやすくなります。
巻き肩タイプにおすすめ
- 胸まわりのストレッチ
- 背中を強化するショルダーブリッジ
→ 肩が自然と開き、肩こり改善にもつながります。
スウェイバックタイプにおすすめ
- 骨盤後傾を改善するトレーニング
- 下腹部を使うロールアップ
→ 体幹が安定し、立ち姿がシャキッと整います。
姿勢改善を加速させる日常習慣とピラティスの取り入れ方
日常で意識したいポイント
- 同じ姿勢を長時間続けない
- スマホを顔の高さに近づけて見る
- 椅子に深く座り、骨盤を立てる
- こまめにストレッチや伸びをする
ピラティスのおすすめ頻度
ピラティスは週1〜2回でも十分効果が出ると言われています。
無理なく続けながら、少しずつ身体の変化を楽しんでくださいね。
姿勢パターンを知れば改善の近道に！
姿勢のゆがみは、猫背・反り腰・巻き肩・スウェイバックの4タイプに分類できます。
自分のタイプを知ることで、どんなピラティスがあなたに必要かが明確になり、最短で姿勢改善が進みます。
日常生活の習慣を少し整えながらピラティスを続けることで、肩こり・腰痛の軽減はもちろん、立ち姿まで美しく変わっていきます。
ピラティスで、ラクに・美しく立てる身体を手に入れていきましょう！
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