ふとしたとき
「なんだか息がしづらい」
「姿勢が気になる」
「お腹に力が入りにくい」
そんな小さな違和感を覚えることってありませんか？
実はその原因のひとつに
「肋骨の位置」が関わっています。
肋骨は、身体のまんなかで内臓を守るだけではなく
「呼吸のしやすさ」「姿勢の安定」「体幹の働き」
にも関わる大切なパーツ。
横隔膜や肋間筋と一緒に私たちの身体がスムーズに動けるよう支えてくれています。
「肋骨が開く」「肋骨が閉まっている」という言葉は、
少し専門的に聞こえるかもしれませんが、
これはただ姿勢の特徴をあらわしたもの。
肋骨の位置が整うことで
「自然と呼吸が深くなる」「立ちやすくなる」
など心地よい変化が生まれます。
この記事では、
肋骨の開きとはなにか
肋骨が整うと何が嬉しいのか
そして肋骨がどれだけ私たちの体にとって大事なのか
を、わかりやすくお伝えしていきます。
1｜肋骨（胸郭）とは？体の中心を支える重要な構造
肋骨は、胸郭（きょうかく）という「体の中央部を囲む骨格」をつくっています。
胸郭は 12対の肋骨・胸椎・胸骨 で構成され、以下の重要な働きを持ちます。
•内臓を守る
•呼吸に合わせて動く（上下・左右・前後に可動）
•横隔膜・肋間筋とともに呼吸をサポートする
•上半身の安定に関わる基盤となる
この胸郭の動きが滑らかであるほど、呼吸や姿勢が整いやすくなります。
ピラティスで行う呼吸法では、この胸郭の動きを意識していきます。
2｜肋骨が「開く」とはどういう状態か？
肋骨が「開く」とは、胸郭の前側が持ち上がり、
肋骨の前方角度が広がった姿勢のこと を指します。
分かりやすく言うと「胸の前側が開いてしまった状態」です。
肋骨が開いた状態では、以下の変化が起こりやすくなります。
「胸が過度に前へせり出す」
「お腹の筋肉が働きにくくなる」
「腰が反りやすくなる」
「呼吸が浅くなる」
こうした姿勢は日常の癖で起こることも多く、
ピラティスなどでゆっくり呼吸を整えながら動くことで、
胸郭の動きを自覚しやすくなる方もいます。
3｜肋骨が「閉まっている」と身体に良いと言われる理由
肋骨が過度に開かず、胸郭が適切な位置にあると、
次のように身体が整いやすくなります。
1 体幹が働きやすい
胸郭と骨盤の位置が安定し、腹横筋や横隔膜が活動しやすい。
2 過度な反り腰になりにくい
肋骨が前に開いた姿勢では腰椎が反りやすくなるため、
胸郭が過度に開かないことで腰部への負担が減りやすくなります。
3 呼吸が深くなりやすい
胸郭が動きやすい位置にあることで、
吸気・呼気ともにスムーズに行われやすくなります。
4｜肋骨と呼吸・姿勢の関係
肋骨は、呼吸に合わせて「1本ごとに」動く構造を持っています。
この動きを生み出す主な筋肉は以下です。
•横隔膜（おうかくまく）：呼吸の主要筋
•外肋間筋：吸気時に肋骨を持ち上げる
•内肋間筋：呼気時に肋骨を下げる
また、肋骨と骨盤の間にある
胸腰移行部（きょうよういこうぶ） は、
姿勢が大きく変わるポイントです。
肋骨が開きすぎると胸腰移行部が反りやすくなり、
逆に胸郭が適切な位置にあると、この部分が安定しやすくなります。
このように、
肋骨の位置は呼吸・体幹・姿勢の安定に直接関わっています。
5｜肋骨の開きを整えるための基本ポイント
解剖学的に確認されている「胸郭の動き」をもとに
日常でできるシンプルなポイントをまとめます。
1 横隔膜を使った呼吸を意識する
吸気で肋骨が横方向に広がり、
呼気で自然に戻る動きを感じる。
2 過度に胸を張りすぎない
胸を持ち上げすぎると肋骨が前へ開きやすくなる。
3 腰を反りすぎない姿勢を保つ
胸郭と骨盤が大きく離れすぎない姿勢を目指す。
4 無理のない運動で胸郭の柔軟性を高める
過度な負荷ではなく、胸郭が自然に動く範囲で行う。
6｜肋骨は姿勢と呼吸の中心となる大切な構造
胸郭の角度や位置が変化することで、
「呼吸」「体幹の働き」「姿勢」が影響を受けます。
•胸郭は呼吸に合わせて動く
•横隔膜や肋間筋が肋骨の動きを生み出す
•胸郭が適切な位置にあると体幹が働きやすい
•肋骨の開きすぎは反り腰や浅い呼吸につながりやすい
肋骨は、ただ「閉める」「開く」という単純な話ではなく、
本来の可動性と位置が保たれていることが重要です。
肋骨は「ただ閉めればいい」という単純なものではなく、
本来の動きがなめらかで、自然な位置にあること がとても大切です。
そして、この胸郭の動きや位置をていねいに感じる練習として、
ピラティスは無理なく取り入れやすい方法のひとつです。
ゆっくり呼吸を合わせながら動くことで、
肋骨まわりの感覚がわかりやすくなる方も少なくありません。
「姿勢を良くしたい」
「呼吸を深くしたい」
「なんとなく整えたい」
そんな気持ちがあるとき
日常の中で ちょっと肋骨を思い出すことが、心地よい変化につながるかもしれませんね。
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