札幌市大通駅徒歩30″歩” パーソナルマシンピラティススタジオのGEEK PILATES CLUB*です！
インナーマッスルを鍛えよう！とよく耳にしますが結局インナーマッスルを鍛えたらどんなメリットがあるかご存知ですか？
ボディメイクをされる方は基本的にアウターの筋肉だけ使うことのほうが多いかと思いますが、
ダイエットやボディメイクにとってもインナーマッスルのメリットは計り知れないんですよ…！
そもそもインナーマッスルってどこの筋肉？
表面の筋肉（アウターマッスル）に対して、骨や関節の近くで姿勢を支えている深層筋のことをインナーマッスルといいます。
・腹横筋（ふくおうきん）：お腹の深層にあるコルセットのような筋肉
・多裂筋（たれつきん）：背骨を安定させる小さな筋肉群
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の底にある筋肉
・横隔膜（おうかくまく）：呼吸に関わる筋肉
などが代表的なインナーマッスルです。
インナーマッスルを鍛えるとどんないいことがあるの？
1.姿勢が整う
インナーマッスルは、骨格を支える”抗重力筋”。
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋が働くことで、骨盤と背骨のアライメントが整い、自然なS字カーブが保たれる。
これが美しい姿勢の基本です。
2.基礎代謝の向上
インナーマッスルは、遅筋線維が多く、エネルギーを生み出すミトコンドリアが豊富。
この筋肉が活性化すると、酸素を効率よく使って脂肪を燃やしやすくなり、基礎代謝もアップ。
結果、太りにくく痩せやすい体に。
3.動きがしなやかに
インナーマッスルは、骨格と関節を支え、動作の安定性を保つ筋肉群。
体幹が安定することで、動きがスムーズになり、スポーツや日常の動作が軽やかに。
バランス感覚が向上し、ケガ予防にも。
4.疲れにくくなる
インナーマッスルは持久力に優れた遅筋線維が多く、呼吸筋とも密接に関係します。
横隔膜や肋間筋が強化されると、呼吸が深くなり、酸素供給量が増える。
疲れにくく集中力がアップ。
じゃあインナーマッスルを鍛えるにはどうすればいい？
インナーマッスルを鍛えるならマシンピラティスが最適です。
体幹の安定や骨盤の位置を意識しながら動くことで、深層筋に効かせやすいピラティスは、インナーマッスルを鍛えるための代表的なメソッドなのです。
マットピラティスでもインナーマッスルは鍛えられますが、初心者は特にマシンピラティスのほうがおすすめです。
マットでは「自分で安定させる」必要がありますが、マシンでは必要なサポートがある分、狙った筋肉を意識しやすいため、「お腹の奥に効いてる！」という感覚がわかりやすいです！
パーソナルマシンピラティスでインナーマッスルを鍛える5つのメリット
① 正しく“効く”フォームで鍛えられる
インナーマッスルは、目に見えにくく意識しづらい筋肉。
でも、パーソナルレッスンではプロが動きをチェック＆調整してくれるので、正しい位置にしっかり効かせられます。
② マシンが“補助”にも“負荷”にもなる
リフォーマーなどのマシンは、負荷の調整が自由自在。
インナーマッスルを使いやすいようにサポートしてくれるから、初心者でも安全＆効果的に鍛えられます。
③ 姿勢が変わる＝体の悩みが根本から変わる
インナーマッスルは姿勢の軸。
ここが整うと、猫背・反り腰・ぽっこりお腹・肩こり・腰痛などがラクになる人がたくさん！
④ 筋肉を太くせず、しなやかなラインに
体の深層を鍛えるので、ムキムキにならずにスッキリ引き締まった見た目に。
「細くなった？」「姿勢がキレイ！」って言われやすいのもこの効果。
⑤ 体幹が安定して“疲れにくい体”に変わる
インナーマッスルが目覚めると、体幹が安定し、日常の動きがラクになります。
立ち仕事・デスクワーク・子育てにも◎
パーソナルマシンピラティスはこんな人におすすめ！
・筋トレが苦手だけど引き締めたい人
・姿勢や呼吸を根本から整えたい人
・運動初心者で“何から始めたらいいか分からない”人
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